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长跑方法：
1、使用间隔训练增强跑步的耐力。间隔训练可以提高心血管功能，增强无氧呼吸能力，还会使自身更有兴趣参加常规训练，提高跑步耐力。
2、通过增加步长和提高步频来提高跑步速度，通过训练来提升自身后蹬动作的蹬地力量、蹬地速度、蹬伸程度，来提高跑步的速度，再提高了跑步的步频，跑步速度就会提升，长跑就可以获得更好的名次。
注意事项：
1、长跑前要进行热身运动，使身体各系统机能较迅速进入兴奋状态，要准备暖身减衣，在做完准备活动、身体暖和后应减少衣着，防止运动后出汗过多脱衣受凉。
2、长跑前要适量进食淀粉类食品，防止身体能量不足晕倒。跑步时要注意不要进食太多食物，以防出现呕吐的情况。跑步后要加强营养摄取，运动后要保证正常饮食，还要适量增加碳水化合物、B族维生素、维生素C等营养素的摄取量。
3、冬天进行长跑运动，穿的都比较严实，在跑步出汗后很容易沾湿衣服，在出汗后，要及时换掉潮湿的衣服，防止引起感冒及腰背疾病。